寒假来了,给眼睛放个假吧!

每个父母都盼望孩子的成就不要输在起跑线上,但若身段输在起跑线上更令人遗憾,尤其是视力。终究成就尚可追赶,一旦近视,无法逆转......

寒假将至,可切切不要光给孩子调剂首要的进修状态,让眼睛也舒惬意服地放个假吧!尤其是低龄儿童或已经近视的孩子,更要留意假期时代的用眼保护。

预防近视

低龄儿童更需留意

据《2018年度北京市卫生与人群康健状况申报》(简称康健白皮书),中小门生视力不良的增长幅度减缓,但视力不良低龄化趋势值得关注。

2017-2018学年度,北京市中小门生视力不良检出率为59.5%,比五年前(2013-2014学年度)下降2.0%,比十年前(2008-2009学年度)上升0.7%。此中,小学一年级视力不良检出率已达34.0%,视力不良低龄化严重。

从康健发育角度,儿童的眼球机体发育尚未完全,相较于成人,更轻易变形。随动手机、掌上电脑等视频对象在幼儿阶段的广泛、过早应用,以及不良的用眼卫生习气,都可能对儿童的视力发育孕育发生不良影响,尤其是低龄儿童。

近视无法逆转,办理儿童青少年视力不良问题需全社会合营努力。

在预防近视的这条康健之路上,除了要让孩子打小养成优越的行径习气,如爱护眼睛、多参加户外活动等,还应该联合其他有效的近视防控步伐,合营发挥预防近视的感化,才能赞助孩子抵抗持续看书、应用电子产品等过大年夜的用眼负荷,有效预防近视。

做好“一减一增”

假期给眼放个假

上学时代,门生们的课业包袱重,看书、写功课光阴相对较长,眼睛长光阴处于疲惫状态。假期,不仅要给首要的进修状态放个假,也要给疲惫的眼睛放松一下,尤其是已经近视的孩子。

可是眼睛每天用,若何给眼睛放假呢?做好“一减一增”。

详细来说,“减”即削减长光阴、近间隔的用目光阴。如节制看书、应用电子产品的光阴,不要走路、趴着、躺着、坐车看书,同时也要维持优越的看书写字习气,做到“三个一”,即眼离书籍一尺远33cm、胸离书桌一拳远7-10cm、手离笔尖一寸远3cm。

“增”,则指增添白昼户外活动,建议天天的2小时进行户外活动。这可不仅仅是由于户外空气好、绿色多,而是有科学道理蕴藏此中——

1.室外视物间隔远,很多活动有远近的视物间隔切换,可以放松眼球;

2.户外阳光照度大年夜于室内,使得瞳孔缩小,景深增添,削减视网膜隐隐成像, 看得更清楚,从而减缓近视的发天生长;

3.户外阳光可以匆匆进钙的接受,使眼球的巩膜部分也便是白眼球部分加倍稳固,削减眼轴的增长,从而削减近视的发天生长;

4.钻研表示,阳光可以使大年夜脑渗入迷经递质——多巴胺,多巴胺可以抑制眼轴的延长,预防近视。

瞧,户外运动不但可以使我们快乐,还可以从这么多方面预防近视,以是,必然要让孩子充分使用假期,多进行户外活动。

假日三问

假期里

一天能看多久手机、电视?

当电视、电脑、手机等电子产品已经成了身边最常见的日用品,我们无法做到让孩子绝对不看,但可以和孩子约定好“护眼不雅看光阴”。

有的孩子会在假期里经由过程手机、iPad等电子产品进修,建议每进修30-40分钟落后行短暂苏息,比如远眺10分钟,以让眼睛放松。

假如长短进修目的应用电子产品,如玩游戏、看视频等,则建议单次不要跨越15分钟,天天累计不要跨越1小时。

不少家长觉得,大年夜屏幕对眼睛的危害要比小屏幕好一点,会容许孩子更长光阴地看电视、看投影,但必然要维持好间隔。建议不雅看电视的间隔维持在电视对角线的5-7倍,而且不要用躺着、趴着等不良姿势不雅看,否则更易引起视疲惫。

放假还用做眼保健操吗?

今朝,北京市中小门生在校时代,天天高低午各做一次眼保健操,每次5分钟阁下。

那假期里还用做吗?当然得做。

眼保健操是一种可以缓解视疲惫和大年夜脑疲惫的推拿伎俩。虽然推拿光阴较短,但却可以经由过程刺激眼睛周围的穴位,调节经络气血,改良眼部轮回,既能缓解视疲惫预防近视、放松大年夜脑皮层,也能赞助一些已经患近视的孩子减缓近视的成上进程,以达到保护视力的目的。

以是,可不是只有上学时代才必要做眼保健操,假期里也建议坚持进行,而且必然要按照规范去做。比如说要全程闭眼,以相宜的力度按压,而且必然要找准穴位,这样才能真正有效的预防近视。

家长必要留意什么?

家长可以在家中扶植视觉友好情况,包括不盲目让孩子参加种种课外培训,共同砚校切实减轻孩子课业包袱;为孩子供给可调节高度的书桌椅,按期调剂高度使其得当孩子身高的变更;供给优越的家庭室内照明与采光情况,晚上孩子看书写字时,台灯和屋顶灯同时打开;保障孩子就寝光阴,缓解视疲惫,让小门生天天包管达到10个小时就寝,初中生9个小时,高中生8个小时。

别的,家长在拟订规则的同时也要以身作则。如在要求孩子不看手机时,自己也只管即便不要当着孩子应用,要求孩子增添户外活动时,自己也可以多进行亲子陪伴等。(北京市东城区中小学卫生保健所 高爱钰 庄丽丽)

您可能还会对下面的文章感兴趣: