美运动学专家:疫情期间适度运动效果佳

参考消息网3月24日报道 美国《国家利益》双月刊网站3月23日颁发了题为《在新冠病毒危急时代,必要若干运动?》的文章,作者为美国州立韦恩大年夜学运动和体育学副教授塔玛拉·休-巴特勒和运动学、康健和运动钻研教授玛丽亚娜·法尔曼。现将文章编译如下:

我们现在的环境是,因为一种新冠病毒的肆虐,上学、体育运动和其他形式的社会交往无限日竣事,我们正在完善自己维持社交间隔的技术。

新冠病毒熏染性很强,维持社交间隔很紧张,然而对许多团体运动健儿、健身喜欢者和体育迷来说,不能运动险些就跟染病一样令人焦炙不安。

运动量太多和太少都不好,居于中心适可而止。科学家平日把这种统计学征象称为“J型”曲线。钻研注解,运动可以影响人体的免疫系统。运动免疫指的是对致病原的系统性(满身细胞)和黏膜(呼吸道黏膜)反映,就遵照这个“J型”曲线。

一项大年夜型钻研显示,在1997年喷鼻港禽流感暴发时代,稍微到中等程度的运动——每周大年夜约三次——低落了逝世亡风险。钻研注解,与适度运动的人比拟,完全不运动或过度运动——每周运动跨越五天——的人逝世亡风险更大年夜。

此外,对老鼠的钻研显示,在感染前两到三个月的常常性运动低落了老鼠的病情严重水平和病毒载量。是以,有限的动物和人类数据谨慎地注解,每周运动最多三天,可以使免疫系统更好地抗击病毒感染。

运动量若干才算适可而止?以下是一些基于合理运动量的指示原则。

在隔离时代努力维持(不是增添)体力或身段康健;运动时避免身段打仗,比如参加团体运动,那可能会让你打仗到黏膜液或手脸打仗;应用后对器材进行洗濯和消毒;吃好睡好来增强你的免疫系统;维持乐不雅,信托这统统会以前。

运动量多大年夜可能风险太大年夜?以下是一些不该做的工作:

不要运动过度,那会增添感染的风险,比如跑马拉松,跑后染病风险从2.2%增添到13%;假如有流感似的症状,不要运动;一周运动不跨越五天;不要在拥挤封闭的空间运动;不要与人共用杯具或餐具。

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